老师保养嗓子的十大诀窍

   （笔者按）近来，发现我们鲁山一中的女教师嗓子哑的越来越多，在感激大家为了学生无私奉献的同时，很想帮帮大家。从网上搜来这则生活小常识，希望对大家有所帮助。最后，真诚地对忙碌在一线的教师说一声：你们辛苦了！感觉累了，就别撑着，注意休息。

1. 讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2. 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食，如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

6. 生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。 

8. 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。 

9. 好好控制自己的情绪，不要骂学生。 

10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。